계절성 우울증 예방 걷기: 햇살을 따라 걷는 마음 치료

계절성 우울증 예방 걷기: 햇살을 따라 걷는 마음 치료

계절이 바뀔 때마다 기분이 가라앉고, 몸이 무겁고, 이유 없이 우울해진다면 '계절성 우울증(Seasonal Affective Disorder)'일 수 있습니다. 이는 일조량이 줄어들면서 뇌 속 호르몬 균형이 무너져 생기는 증상입니다. 걷기는 이런 계절성 우울감을 예방하고 완화하는 데 가장 효과적인 자연치료법 중 하나입니다.

1. 계절성 우울증이란?

• 가을~겨울에 주로 발생: 일조량이 줄어들며 세로토닌 감소, 멜라토닌 증가
• 무기력감과 집중력 저하: 일상생활 유지가 어려울 만큼 피로해짐
• 수면 과다, 식욕 증가: 평소보다 탄수화물과 단 음식을 많이 찾게 됨

2. 걷기로 예방하는 방법

• 아침 햇빛 걷기: 오전 7시~9시 사이, 최소 30분 햇살 맞으며 걷기
• 자연 속 걷기: 공원, 하천, 산책로 등 녹지와 접촉하는 코스 선택
• 리듬 걷기: 일정한 걸음과 호흡을 맞춰 뇌파 안정 유도

3. 감정 정화를 위한 걷기 루틴

• 기상 후 바로 걷기: 침대에서 나와 곧바로 밝은 곳으로 나가 움직이기
• 점심 전 야외 산책: 하루 중 가장 따뜻하고 밝은 시간 활용
• 저녁 걷기는 실내로: 해가 진 후엔 실내 트레드밀이나 쇼핑몰 걷기도 대안

4. 걷기 외 병행할 생활 습관

• 빛 노출 늘리기: 커튼 열기, 인공조명 밝게 유지
• 식단 관리: 비타민 D, 마그네슘, 오메가3 풍부한 음식 섭취
• 사회적 교류: 걷기를 핑계로 가족, 친구와 대화 나누기

마무리하며

우울감은 단순한 기분의 문제가 아니라, 뇌와 호르몬의 건강과도 깊이 연결되어 있습니다. 그 중심에 있는 것이 ‘햇빛’과 ‘운동’, 바로 걷기입니다. 계절이 달라져도 내 마음이 흔들리지 않도록, 매일의 걷기를 생활에 심어 보세요. 그 한 걸음이 계절을 이기는 힘이 됩니다.

햇살을 따라 걷다 보면, 어느새 마음에도 따뜻한 빛이 들기 시작할 것입니다.