마그네슘이 많은 식품

마그네슘이 많은 식품

근육 경련의 주요 요인 중에 하나가 마그네슘 부족입니다. 마그네슘은 근육과 신경 기능에 중요한 역할을 하기 때문에, 이 미네랄의 부족은 근육 경련 및 경련을 일으킬 수 있습니다. 다음은 마그네슘 함량이 높은 대표적인 식품들입니다:

1. 견과류와 씨앗류

   - 아몬드 : 100g당 약 270mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   - 호두 : 100g당 약 158mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   - 해바라기씨 : 100g당 약 325mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   - 호박씨 : 100g당 약 592mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

아몬드(달리 그림)

2. 녹색 잎채소

   - 시금치 : 100g 조리된 시금치당 약 87mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   - 케일 : 100g 조리된 케일당 약 47mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   - 근대 : 100g 조리된 근대당 약 81mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

3. 통곡물

   - 현미 : 100g 조리된 현미당 약 43mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   - 귀리 : 100g 조리된 귀리당 약 138mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   - 퀴노아 : 100g 조리된 퀴노아당 약 64mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   - 통밀 빵 : 100g당 약 75mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

4. 콩류

   - 검은콩 : 100g 조리된 검은콩당 약 70mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   - 렌틸콩 : 100g 조리된 렌틸콩당 약 36mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   - 병아리콩 : 100g 조리된 병아리콩당 약 48mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

5. 생선

   - 고등어 : 100g당 약 97mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   - 연어 : 100g당 약 30mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   - 참치 : 100g당 약 64mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

6. 과일

   - 바나나 : 100g당 약 27mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   - 아보카도 : 100g당 약 29mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   - 말린 무화과 : 100g당 약 68mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

7. 다크 초콜릿

   - 70% 이상의 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿 : 100g당 약 228mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

8. 유제품

   - 우유 : 100g당 약 11mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   - 요거트 : 100g당 약 17mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

9. 기타

   - 두부 : 100g당 약 53mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   - 에다마메(삶은 풋콩) : 100g당 약 65mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   - 해조류 : 100g당 약 107mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.

이러한 식품들을 일상 식단에 포함시키면 마그네슘 섭취를 늘려 근육 경련 예방에 도움이 될 수 있습니다. 특히 균형 잡힌 식단을 통해 다양한 영양소를 고르게 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 호박씨의 마그네슘 함량은 상대적으로 높고 해바라기씨와 아몬드 등의 견과류도 높은 편입니다. 쉽게 구입할 수 있는 다크 초콜릿(70% 이상의 코코아 함유)도 마그네슘 함량이 높은 편입니다.