족저근막염은 어떤 질환

족저근막염은 어떤 질환

족저근막염은 어떤 질환이며, 원인과 증상, 치료 및 예방 방법은 무엇인가?

족저근막염

족저근막염은 발바닥의 족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 주로 발뒤꿈치 통증을 유발합니다. 원인은 과도한 발 사용, 장시간 서 있거나 걷기, 잘못된 신발 착용, 비만, 발의 구조적 이상 등입니다. 치료는 휴식, 스트레칭, 마사지, 소염제, 물리치료 등을 이용하며, 예방을 위해 적절한 신발 착용과 발바닥 근육 강화 운동이 필요합니다.

해설

1. 원인

과사용: 오랜 시간 서 있거나 걷는 경우, 특히 갑작스럽게 운동량이 증가했을 때 족저근막에 과도한 부담이 갑니다.

잘못된 신발: 쿠션이 부족하거나 지지력이 약한 신발은 발에 충격을 증가시켜 염증을 유발할 수 있습니다.

비만: 체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 압력이 높아져 족저근막에 스트레스를 줍니다.

발 구조 이상: 평발이나 요족(발 아치가 높은 경우)은 발의 압력 분산이 불균형하여 족저근막에 부담을 줍니다.

2. 증상

통증 위치: 발뒤꿈치 안쪽이나 중앙 부위에서 심한 통증이 발생합니다.

아침 첫발 통증: 자고 일어나 처음 발을 디딜 때 통증이 가장 심하지만, 활동을 하면서 일시적으로 완화될 수 있습니다.

장시간 휴식 후 통증 재발: 오랜 시간 앉아 있다가 일어날 때 통증이 다시 나타납니다.

3. 치료 방법

휴식: 발의 사용을 줄여 염증을 가라앉힙니다.

냉찜질: 하루 215분씩 냉찜질을 하여 통증과 염증을 완화합니다.

스트레칭: 종아리와 발바닥 근육을 늘려 근육 긴장을 완화합니다.

마사지: 족저근막 부위를 마사지하거나 테니스공 또는 냉동 페트병을 굴려 마사지합니다.

보조기구 사용: 발 아치 지지 패드나 깔창을 이용하여 충격을 줄입니다.

약물 치료: 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)를 사용하여 염증과 통증을 완화합니다.

물리치료: 초음파 치료나 충격파 치료(ESWT)를 통해 혈류를 개선하고 염증을 줄입니다.

심한 경우: 스테로이드 주사나 수술이 필요한 경우도 있습니다.

4. 예방 방법

신발 관리: 충격 흡수가 좋은 신발을 착용하고, 오래된 신발은 교체합니다.

운동 전후 스트레칭: 발바닥과 종아리를 충분히 스트레칭하여 근육의 유연성을 유지합니다.

체중 관리: 발에 가해지는 부담을 줄이기 위해 체중을 조절합니다.

운동 조절: 무리한 운동은 피하고, 운동량을 서서히 증가시킵니다.

수시로 마사지: 발바닥을 마사지하여 근육의 피로를 완화합니다.

정리

족저근막염은 조기 치료와 예방 관리가 중요합니다. 특히 맨발 걷기를 즐기시는 경우, 발에 무리가 가지 않도록 쿠션감 있는 신발을 병행하거나 되도록 부드러운 지면에서 걷는 것이 도움이 됩니다.