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맨발걷기 2개월, 발바닥 감각 맨발걷기 일반적으로 '맨발'에서 얻는 효과로 '어씽(Earthing)', '지압 호과', '운동 효과'를 듭니다. 2개월을 보내면서 내가 받은 선물은 위 셋보다 '다양한 촉감'이 더 중하지 싶어요. 흙, 풀, 돌 등. 게다가 같은 흙도 진흙, 황토, 마사 등등. 나의 모든 신경이 발바닥으로 모여 무게 중심을 아래로 끌어내리는 효과가 가장 컸지 싶습니다. 한 마디로 너무 좋다는 평가입니다. 자전거타기와 비교자전거도 아주 좋은 운동입니다. 이동하면서 건강과 속도에서 얻어지는 쾌감 등은 다른 무엇과도 비교하기 어렵습니다. 체인과 기어가 맞물려 일체가 된 느낌이 전달될 때의 쾌감이란. 그런데 '맨발'에서 느끼는 쾌감은 '자전거'와는 다른 쾌감입니다. 해방된 발과 바닥으로 전해오는 각종 촉감은 나를 더 아래로 끌..
엉거주춤 고양이걸음 엉거주춤 고양이걸음고양이는 매우 민첩하고 조용하게 움직이면서 주변 환경을 신경 씁니다. 발걸음을 내디딜 때마다 소리를 거의 내지 않으며, 발끝에 힘을 주고 균형을 잡아 행동합니다. 전에 계단타기에서 소개했던 '엉거주춤'은 자세를 20센티미터 쯤 낮추고 무릎 관절에 부담을 주지 않으면서 계단을 내려오는 방법이었습니다. 여기에 고양이걸음을 보태고자 합니다. '엉거주춤 고양이걸음'은 자세를 20센티미터 낮추고 무릎 관절에 부담을 주지 않고 내려오는데 '고양이걸음'을 생각하는 것입니다. 소리가 나지 않게 계단을 타는 것입니다. 사뿐하게 내려 밟는 발걸음에 고양이 동작을 그리는 것입니다. 정리계단을 타는 것은 큰 운동효과가 있습니다. 오르는 계단은 무리가 적지만 내려오는 계단은 요령이 필요합니다. 원리는 무릎에 ..
[노년 간편식] 추억을 부르는 노년 간편 특식, 라면밥 라면밥60년대 삼양라면이 처음 선보였을 때 기억이 납니다. 라면에 밥을 말아먹었던 자취 경험이. 그때 물을 잔뜩 부어 라면을 끓이고 찬밥을 말아먹거나 아니면 쌀을 먼저 익히다가 라면을 넣은 라면밥을 만들어 먹던 추억이 생각날 것입니다. 물론 70대 정도 노년에게 해당하는 얘기입니다. 간편 특식항상 이런 식으로 점심을 때운다면 노년 건강에 좋을 리가 없습니다. 그러나 어쩌다 한번쯤 이런 간편식도 재밌지 싶습니다. 집에서 간단하게 밥과 반찬을 챙겨 옵니다.  라면을 구합니다. 작은 사이즈의 컵라면이 있습니다. 삼양도 있고 오뚜기에서 나온 것도 있습니다. 편의점에서 구해도 1,000이면 구할 수 있는 라면입니다. 따뜻한 물에 4분간 익혀 집에서 가져온 찬밥을 말아서 먹는 것입니다. 반찬은 없어도 라면 국물이 ..
[자전거 타기] 노년의 자전거 타기 노년의 자전거 타기노년기에 접어들면 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이때 자전거 타기는 노년 건강을 지키는 훌륭한 방법으로 주목받고 있습니다. 자전거 타기는 전신 운동으로서 다양한 장점이 있으며, 심폐 기능 강화, 근력 향상, 스트레스 해소 등 다방면에서 긍정적인 효과를 줍니다. 노년기에 적합한 자전거 타기의 장점과 안전한 활용 방법을 살펴보겠습니다.1. 자전거 타기의 건강적 이점심폐 기능 강화노년기에 자전거를 꾸준히 타면 심폐 기능이 강화됩니다. 자전거 타기는 유산소 운동으로, 심장과 폐에 부담을 주지 않으면서도 체내 산소 공급을 늘려 혈액순환을 촉진하고, 심장 기능을 향상합니다. 이는 심혈관 질환 예방에 도움이 되며, 적절한 강도의 자전거 타기는 심장에 무리 없이 꾸준히 운동 ..
새로이 각광받는 수퍼푸드, 퀴노아(Quinoa) 새로이 각광받는 슈퍼푸드, 퀴노아(Quinoa)퀴노아(Quinoa)는 최근 건강식품으로 주목받고 있는 고대 곡물 중 하나입니다. 원산지는 남아메리카의 안데스 산맥 지역이며, 볼리비아, 페루, 에콰도르 등의 고산지대에서 주로 재배되었습니다. 퀴노아는 사실 곡물이라기보다는 씨앗에 가깝지만, 요리 방식과 영양 성분이 곡물과 유사해 '슈퍼푸드'로 불리고 있습니다.퀴노아의 주요 영양소단백질: 퀴노아는 식물성 식품 중에서도 단백질 함량이 높고, 필수 아미노산을 모두 포함하고 있어 '완전 단백질' 식품으로 간주됩니다. 이는 고기나 유제품을 대신해 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 대안입니다.식이섬유: 퀴노아는 식이섬유가 풍부해 소화 건강에 도움을 줍니다. 식이섬유는 변비 예방과 혈당 조절, 콜레스테롤 수치 개선 등에 기..
[노년 간편식] 노년을 위한 추천 간편식 노년을 위한 추천 간편식노년기를 위한 간편식으로 추천할 수 있는 점심 메뉴는 건강을 유지하면서도 준비하기 쉬운 음식들로 구성하는 것이 좋습니다. 몇 가지 추천 메뉴를 소개해 드리겠습니다.1. 야채와 두부를 곁들인 현미밥설명: 현미밥은 백미보다 영양소가 풍부하고 소화에도 좋습니다. 여기에 단백질과 식물성 영양소가 풍부한 두부를 함께 먹으면 좋습니다. 다양한 채소(브로콜리, 당근, 시금치 등)를 곁들이면 비타민과 미네랄도 함께 섭취할 수 있습니다.조리법: 현미밥은 전날 미리 해 두고, 두부와 채소는 간단하게 볶거나 찜으로 조리하면 빠르게 준비할 수 있습니다.2. 닭가슴살 샐러드설명: 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로, 노년기 근육 유지에 도움이 됩니다. 다양한 채소(양상추, 토마토, 오이 등)와 함께 먹으면..

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