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[녹차] 녹차라테 만들기 집에서 간편하게 녹차라테 만드는 법녹차라테는 녹차의 은은한 맛과 우유의 부드러움이 어우러져 많은 사람들이 즐겨 마시는 음료입니다. 집에서도 손쉽게 만들 수 있는 녹차라테 레시피를 소개합니다.재료녹차 가루(말차) - 1작은술뜨거운 물 - 2큰술우유 - 200ml꿀 또는 시럽(선택 사항) - 1~2작은술바닐라 추출물(선택 사항) - 약간만드는 방법녹차 가루 준비: 먼저, 작은 볼이나 컵에 녹차 가루 1작은술을 넣습니다.녹차 가루 풀기: 뜨거운 물 2큰술을 녹차 가루에 부은 후, 작은 거품기로 잘 저어 녹차 가루가 덩어리지지 않도록 부드럽게 풀어줍니다. 이 과정에서 거품이 살짝 생기도록 하면 더 좋습니다.우유 데우기: 냄비에 우유 200ml를 넣고 중간 불에서 따뜻해질 때까지 데워줍니다. 너무 끓지 않도록 주..
[맨발걷기] 보행 중 호흡법, 리듬 호흡 보행 중 호흡법, 리듬 호흡리듬 호흡법은 걸음걸이에 맞춰 호흡을 조절하는 방법으로, 걷기 운동의 효과를 극대화하고 정신을 맑게 하는 데 도움을 줍니다.리듬 호흡법방법:보행 속도에 맞추기: 먼저 자신의 걷기 속도에 맞춰 호흡의 리듬을 조절합니다. 일반적으로 편안한 속도로 걸을 때는 4걸음에 한 번 숨을 들이마시고, 4걸음에 한 번 숨을 내쉬는 것이 좋습니다. 즉, '4-4 리듬'으로 호흡합니다.들이마시기:첫 번째 걸음에서 코로 숨을 천천히 들이마시기 시작합니다.두 번째, 세 번째, 네 번째 걸음에서도 숨을 들이마시는 동작을 지속합니다.내쉬기:다섯 번째 걸음부터는 천천히 입으로 숨을 내쉬기 시작합니다.여섯 번째, 일곱 번째, 여덟 번째 걸음에서도 숨을 내쉬는 동작을 지속합니다.리듬 유지하기: 이 리듬을 걷는..
스탠딩 아침과 어씽 점심 40분 규칙과 식사, 스탠딩 아침나의 식사 시간은 일반적으로 40분으로 하고 있다. 충분하게 씹어 넘겨야 좋기 때문이다. 긴 시간을 유지하기 위해 아침에는 서서 먹는다. 혼밥이 일반적이라 혼자 방정을 떨어도 이상할 것이 없다. 밥 먹다 설거지한다. 밥 먹다 그날 일거리를 챙긴다. 밥 먹다 외출복을 입는다. 자연 여기저기를 서성대며 오두방정을 떨며 식사한다. 그 시간이 40분이다. 어씽 점심점심은 어씽을 하면서 먹는다. 오두방정은 떨지 않지만, 흙을 찾아야 한다. 나무가 있으면 흙이 있다. 주로 어씽 점심을 즐기는 장소는 '아시아문화전당'이다. 팽나무 아래 곰취가 심긴 땅이 있다. 이곳에서 두 발을 딛고 느긋한 식사를 즐긴다. 그 시간도 40분이다. 아침 맨발 40분, 오후 맨발 40분과 더불어 120분이..

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