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[자전거타기] 벨로와 미니벨로 벨로와 미니벨로자전거를 선택할 때, 벨로(Vélo)와 미니벨로(Mini-Vélo)의 차이점을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 벨로는 일반적으로 일반적인 크기의 자전거를 의미하며, 미니벨로는 작은 크기의 자전거를 의미합니다. 두 자전거는 주로 크기와 활용 목적에서 차이가 나며, 각기 다른 장점과 단점을 가지고 있습니다.1. 크기와 디자인벨로는 전형적인 자전거의 크기를 가지고 있으며, 휠 사이즈는 보통 26인치 또는 700C 정도로 큰 편입니다. 반면 미니벨로는 휠 사이즈가 보통 16인치에서 20인치로 훨씬 작습니다. 이러한 차이로 인해 벨로는 일반적으로 더 안정적이고 빠른 주행이 가능하며, 미니벨로는 가볍고 휴대성이 뛰어납니다. 미니벨로는 작은 휠 크기 덕분에 프레임도 작아지며, 콤팩트한 디자인이 가능합니..
[계단타기] 엉거주춤 내려가기 계단 엉거주춤 내려가기계단 오르기는 일반적으로 동의하면서 내려가는 것은 꺼리는 경우를 많이 봅니다. 그도 그럴 것이 무릎 관절에 부담을 주기 때문입니다. 일반적인 보행법은 '터벅 보행이거든요. 제가 추천하는 내려가기 보행은 '엉거주춤 보행'입니다. 한 계단의 높이만큼 엉거주춤일반적으로 한 계단의 높이는 약 17cm에서 18cm 정도입니다. 이 높이는 건축 규정에 따라 조금씩 다를 수 있지만, 보통 사람이 발을 올리고 내릴 때 편안함을 느낄 수 있는 높이로 설계됩니다. 이 높이는 계단의 안전성과 편안함을 고려한 결과이며, 주거용 건물에서는 이 범위 내에서 계단이 설계되는 경우가 많습니다. 다만, 공공장소나 장애인 접근성을 고려한 공간에서는 조금 더 낮은 높이로 설계될 수 있습니다. 이 높이만큼 자세를 아래..
[맨발걷기] 목요 특별 맨발 보행 목요 특별 맨발 보행목요일 일정이 추가됐습니다. 산수동의 '푸른마을공동체'에서 오전에 연필화 공부를 하고 오후에는 시청자미디어센터에서 음악 공부를 해야 하기 때문에 복잡한 일정을 수행해야 합니다. 평소 같으면 산수동 굴다리 맨발로를 오전 오후에 이용했지만, 목요일은 오전에는 산수동 굴다리, 오후에는 풍암호수부터 화정4동행정복지센터까지 맨발로를 걷기로 했습니다. 자전거와 맨발 보행아침 이동은 자전거로 합니다. 집에서 출발해서 약 8킬로미터 거리를 자전거로 이동해서 산수동 굴다리 맨발을 즐깁니다. 맨발 보행 후에 '길 카페'에서 차를 한 잔 하고 푸른마을공동체에서 교육을 받습니다. 교육 후에는 자전거로 문화전당역까지 이동합니다. 지하철역 자전거 거치소에 자전거를 묶어두고 시내버스를 탑승합니다. 시내버스는 4..
[맨발걷기] 맨발걷기 6주 중간 보고 맨발걷기 6주 중간보고맨발걷기를 본격적으로 시작한 날은 7월 10일. 그날 효과를 분석할 목적으로 오래 묵은 발톱무좀 상태를 찍었습니다. 3주 후에 찍고, 6주가 지난 오늘 또 촬영했습니다. 촬영 이미지를 ChatGPT에 물었습니다. 객관적 분석을 요구하는 프롬프트를 주고. 초기 상태 (맨발 처음)첫 번째 이미지에서 발톱은 무좀의 전형적인 증상을 보여주고 있습니다. 발톱의 색상이 변색되어 있으며, 두꺼워진 부분이 관찰됩니다. 표면이 거칠고, 일부는 약간 부서져 있는 것처럼 보입니다. 이는 무좀으로 인해 발톱이 손상된 상태로, 진균 감염이 진행 중인 상황을 나타냅니다.3주 후 (맨발 3주 후)두 번째 이미지에서는 3주 후의 발톱 상태를 볼 수 있습니다. 발톱의 변색이 약간 줄어들었으며, 새로운 발톱이 자라..
[녹차] 녹차라테 만들기 집에서 간편하게 녹차라테 만드는 법녹차라테는 녹차의 은은한 맛과 우유의 부드러움이 어우러져 많은 사람들이 즐겨 마시는 음료입니다. 집에서도 손쉽게 만들 수 있는 녹차라테 레시피를 소개합니다.재료녹차 가루(말차) - 1작은술뜨거운 물 - 2큰술우유 - 200ml꿀 또는 시럽(선택 사항) - 1~2작은술바닐라 추출물(선택 사항) - 약간만드는 방법녹차 가루 준비: 먼저, 작은 볼이나 컵에 녹차 가루 1작은술을 넣습니다.녹차 가루 풀기: 뜨거운 물 2큰술을 녹차 가루에 부은 후, 작은 거품기로 잘 저어 녹차 가루가 덩어리지지 않도록 부드럽게 풀어줍니다. 이 과정에서 거품이 살짝 생기도록 하면 더 좋습니다.우유 데우기: 냄비에 우유 200ml를 넣고 중간 불에서 따뜻해질 때까지 데워줍니다. 너무 끓지 않도록 주..
[맨발걷기] 보행 중 호흡법, 리듬 호흡 보행 중 호흡법, 리듬 호흡리듬 호흡법은 걸음걸이에 맞춰 호흡을 조절하는 방법으로, 걷기 운동의 효과를 극대화하고 정신을 맑게 하는 데 도움을 줍니다.리듬 호흡법방법:보행 속도에 맞추기: 먼저 자신의 걷기 속도에 맞춰 호흡의 리듬을 조절합니다. 일반적으로 편안한 속도로 걸을 때는 4걸음에 한 번 숨을 들이마시고, 4걸음에 한 번 숨을 내쉬는 것이 좋습니다. 즉, '4-4 리듬'으로 호흡합니다.들이마시기:첫 번째 걸음에서 코로 숨을 천천히 들이마시기 시작합니다.두 번째, 세 번째, 네 번째 걸음에서도 숨을 들이마시는 동작을 지속합니다.내쉬기:다섯 번째 걸음부터는 천천히 입으로 숨을 내쉬기 시작합니다.여섯 번째, 일곱 번째, 여덟 번째 걸음에서도 숨을 내쉬는 동작을 지속합니다.리듬 유지하기: 이 리듬을 걷는..

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